亲爱的同学：
考研冲刺阶段，你或许正在与时间赛跑，与难题博弈。这段路上，你独自走过的走廊、清晨的寒风、深夜的灯光，都是你为梦想写下的注脚。在这段航程的冲刺阶段，学校心理健康教育与咨询中心愿与大家一同面对压力，给予专业的心理支持。我们理解此刻的紧张与期待，也相信每一位同学都已为梦想付出了坚实的努力。
一、静心·入场：应考之前，先应己心
1.接纳情绪，与焦虑共处
考前出现紧张、担忧是正常的心理反应，这恰说明你对考试的重视。请试着把“我一定要考好”的想法，转化为“我会尽力发挥出我已有的水平”。当焦虑来临时，不妨对自己说：“这些情绪是暂时的，它们会随着我专注答题而自然消退”。
2.保持节奏，重视身心信号
建议维持相对稳定的作息与饮食，避免因过度熬夜或突然改变习惯而打乱身心节律。如果感到疲惫，可以起身走动、做简单拉伸，或听几首舒缓的音乐。短暂的放松是为思维保留清晰空间，而非懈怠。
3.简化目标，专注过程
请将注意力从对结果的过度思考，转移到对考试过程的平稳把控上。每一场考试，你的目标就是“专注、完整地答完这份试卷”。完成，即此刻的胜利。
4. 运用简短技巧，即时舒缓
当感到心跳加速或思绪纷乱时，可尝试：①呼吸放松：缓慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复3—5次；②身体接地：感受双脚踩在地上的踏实感，双手轻握桌沿，将注意力拉回当下环境；③心理暂停：闭眼默念“暂停一下”，给自己几秒钟的心理缓冲。
5.考前自我暗示，建立积极期待
考前可轻声对自己说：“我已做好所有准备”“我能应对这些题目”“我会专注在每一道题上”。积极的心理暗示能有效提升自信状态。可在睡前想象自己从容步入考场、平稳答题的积极画面。
6.执行考后“认知隔离”：保护心理带宽
建议在每场考试后启动“认知隔离”程序——有意识地避免与同学讨论题目或回想细节。这是为了保护有限的心理带宽，防止前序考试的情绪与思虑侵占后续考试所需的认知资源。此刻，最佳的复习就是让大脑得到真正的休整。
二、倾听·陪伴：中心想对你的说
1.其实你并不孤单：这段路上，有老师、同学和家人的陪伴，也有心理中心始终为你守候。如果感到难以调节，随时可以走进这里，我们愿倾听，也愿与你共同面对。
2.求助是智慧与力量：主动寻求支持不是软弱，而是对自己负责任的表现。心理中心老师将以专业、保密的方式为你提供帮助。
3.无论结果如何，你已收获成长：考研不仅是一场考试，更是一段认识自我、磨砺心性的珍贵历程。你在这过程中培养的专注、坚韧与应变能力，将成为未来人生中更长久的财富。
三、支持·守候：心理中心服务信息
如果你在备考期间感到情绪难以调节、压力持续困扰，或只是想找人谈谈，欢迎预约心理咨询。
1.微信预约：关注安农e学工－－点击“心理预约”－－填写心理预约信息
2.线上预约：登录数智安农－－搜索“心理咨询预约”－－点击右上角“在线办理”－－填写心理预约信息
3.电话预约：65786445
4.中心地址：校医院西侧30米，学生心理健康教育与咨询中心
愿你带着这样的心态走进考场：既全力以赴，又留有坦然；既看重耕耘，亦接纳未知；更愿你带着这份积累已久的底气，从容、专注地完成每一笔书写。学校始终是你坚实的后盾，我们也在这里，随时准备为你提供支持。
衷心祝愿各位同学考试顺利，笔锋所至，心之所安！
学工部（处）学生心理健康教育与咨询中心
2025年12月15日
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